Підтримка імунітету взимку

Доброго вечора! Останнім часом помітив що імунітетослаб, хворію кожного місяця, застуди чіпляються дуже легко. Раніше такого не було. Хочу підсилити імунну систему за допомогою вітамінів. Що найефективніше для імунітету?

Для підтримки імунітету є кілька ключових речей. По-перше це вітамін D - його рівень напряму пов'язаний з імунною відповіддю, особливо взимку коли сонця мало. По-друге вітамін С, але не в мегадозах а регулярно по 500-1000 мг на день. По-третє цинк - один з найважливіших мінералів для імунітету, оптимально 15-25 мг щодня. Також важливі селен, вітамін А і омега-3. Але треба розуміти що вітаміни це тільки частина картини. Імунітет залежить від сну, стресу, харчування, рівня фізичної активності. Якщо ти постійно недосипаєш або перебуваєш в хронічному стресі, ніякі вітаміни не допоможуть повністю. Також варто виключити приховані хронічні інфекції або автоімунні проблеми, можливо треба показатись лікарю.

Колега правильно все написав. Я теж мав період коли почав часто хворіти. Виявилось що у мене був дуже низький вітамін D, практично на нулі. Почав приймати його в дозі 4000 МО щодня плюс додав цинк, вітамін С і загальний мультивітамінний комплекс. Через місяць-два ситуація почала покращуватись. Зараз підтримую себе постійно базовими речами і хворію набагато рідше. Також почав краще спати і менше нервувати, бо зрозумів що це теж дуже впливає. З вітамінів для імунітету можна подивитись варіанти тут https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie/vitamini-i-minerali/, є і окремі речі і готові комплекси орієнтовані на імунітет. Головне почати діяти комплексно - і вітаміни, і режим, і харчування налагодити. Одне без іншого працює слабко.